Cellulitis bij je benen weg trainen is niet makkelijk…
Vaak weet je wel ongeveer wat voor oefeningen je moet doen, maar heb je er moeite mee om dit consistent te blijven doen.
Ik ga je een cellulite work-out schema geven waarmee je:
- Cellulite kunt verminderen.
- Consistent blijft trainen.
- 12 oefeningen hebt die je gewoon thuis kunt doen.
Laten we beginnen…
Welke Anti-Cellulite Oefeningen zijn er?
Sporten, bewegen en gezond eten werken goed om cellulite te verminderen…
Oefeningen doen die de doorbloeding van je benen bevorderen helpen óók heel goed tegen het verminderen van cellulite.
Voor een maximaal resultaat is het belangrijk om oefeningen te doen die je leuk vindt, want anders kun je de motivatie er niet voor opbrengen om de oefeningen consistent te blijven doen.
In plaats van alle onderstaande oefeningen elke dag te doen kies er een aantal uit die je leuk vindt om te doen:
1. Squats
Eén van de bekendste oefeningen…
De squat, zorgt voor een betere doorbloeding in de bovenbeenspieren en bilspieren waardoor cellulite vermindert zal worden.
Uitvoering
- Leg eventueel een stang of halter in je nek en laat deze rusten op je schouders.
- Zet je voeten op schouderbreedte neer.
- Haal eerst diep adem, zak vervolgens naar beneden, houd je billen naar achteren en je rug in een neutrale positie (Tip: kijk schuin omhoog en houd je bovenlichaam recht).
- Zak tot +- 90 graden en kom weer omhoog, adem uit als je weer omhoog komt (Tip: laat je knieën niet voorbij je tenen komen).
Let op: zorg dat je de juiste houding met je rug blijft behouden en je knieën niet te ver naar binnen of naar buiten plaatst.
Video
2. Plié squats
Een variant op de normale squat is de plié squat:
Deze oefening lijkt een beetje op de normale squat, maar je benen staan verder uit elkaar.
Uitvoering
- Sta met de voeten iets breder dan schouderbreedte en zet je voeten in een hoek van 45 graden.
- Span je buikspieren aan, buig je knieën, laat je bovenlichaam zakken en houd je rug recht.
- Blijf zakken totdat je knieën in een hoek van 90 graden staan.
- Kom langzaamaan weer terug naar boven.
Let op: zorg dat je voeten naar buiten blijven wijzen en je rug recht blijft.
Video
3. Muurzit
Veel mensen zullen deze oefening wel kennen…
De mensen die deze oefening al kennen zullen óók weten dat deze naarmate de tijd verstrijkt enorm zwaar zal worden.
Uitvoering
- Zoek een muur en ga met je rug hiernaartoe staan.
- Duw je rug tegen de muur, laat jezelf naar beneden zakken en neem een squat positie aan.
- Zorg voor spanning op de bovenbenen en buikspieren.
- Houd je rug recht en blijf in deze positie totdat je tijd voorbij is.
Let op: probeer je benen zoveel mogelijk op een hoek van 90 graden te houden.
Video
4. Lunges
Nog een oefening die bij veel mensen aan de favorieten is toegevoegd…
Lunges zijn een hele goede oefening om de doorbloeding te verbeteren en dus cellulite weg te trainen uit je benen.
Uitvoering
- Start rechtop, zet één stap naar voren met een been en zak naar beneden totdat beide knieën zich ongeveer in een hoek van 90 graden bevinden.
- Zorg dat je rug recht blijft en keer pas na een paar tellen terug naar je startpositie.
Let op: je moet goed doorzakken naar beneden met je onderbeen waarbij je voorste been zoveel mogelijk in een hoek van 90 graden moet staan.
Video
5. Traplopen
Je doet het waarschijnlijk al elke dag:
Traplopen…
Nu niet om van A naar B te komen, maar om je cellulite weg te trainen.
Let op: probeer jezelf niet te verstappen, neem op tijd pauze. 😉
Voorbeeld
6. Step-ups
We zijn niet bij Nederland in Beweging, maar we gaan wel step-ups doen om je cellulite weg te trainen.
Dus pak je step en beweeg met ons mee…
Uitvoering
- Ga tegenover een verhoging staan, plaats je linkervoet één stap omhoog.
- Plaats je rechter voet ernaast.
- Stap met je linkervoet weer naar beneden.
- Stap met je rechtervoet naar beneden
- Herhaal nu en wissel van been.
Let op: houd je lichaam recht en blijf vooruit kijken.
Video
7. Luchtfietsen
Naast het normale fietsen is luchtfietsen een goede oefening om cellulite te verminderen…
Ga op de grond liggen, gooi je benen in de lucht en maak bewegingen alsof je aan het fietsen bent.
Let op: zorg voor voldoende druk op de buik en benen, probeer het niet vanuit je rug te doen.
Video
8. Donkey kicks
Ook wel de glute kickback genoemd…
Een oefening die je op de grond uitvoert, waarbij je je bilspieren en hamstring traint.
Uitvoering
- Ga met je knieën op de grond zitten.
- Plaats je handen op schouderbreedte en zorg dat ze onder je schouders staan.
- Houd je rug recht, in een neutrale positie.
- Til één been omhoog met een licht gebogen knie.
- Houdt die positie enkele seconde vast voordat je je been weer naar beneden laat komen en de oefening herhaalt met het andere been.
Let op: dat je geen kramp krijgt door je knie te ver door te buigen.
Video
9. Hip bridge
Deze oefening wordt ook wel de glute bridge genoemd…
Veel vrouwen doen deze oefening in de sportschool met gewicht, maar hij is ook prima thuis uit te voeren.
Uitvoering
- Leg eventueel een halter of stang op je middel.
- Zet je schouderbladen en voeten stevig neer op een ondergrond.
- Druk je middel omhoog en haal alle kracht uit je bilspier.
- Kom omhoog totdat je knieën zich in een hoek van 90 graden bevinden om vervolgens rustig terug te zakken.
- Als je billen bijna de vloer raken kun je weer beginnen met de volgende herhaling.
Let op: zorg er écht voor dat je de kracht uit je billen haalt en niet uit je rug.
Video
10. Hakken optillen
Dan gaan we nu kuiten trainen…
Deze oefening zul je na genoeg herhaling goed gaan voelen.
Let op: zorg ervoor dat je voldoende herhalingen doet.
Video
11. Benen heffen
Met het benen heffen kun je je buik trainen…
Dit zorgt ervoor dat je een strakkere huid krijgt in het onderste deel van je buik.
Uitvoering
- Ga op de grond liggen en plaats je armen gestrekt langs je lichaam.
- Breng beide benen gestrekt omhoog en duw je onderrug tegen de grond.
- Laat de onderkant van je voeten naar het plafond wijzen om vervolgens je benen weer langzaam te laten zakken.
- Laat je benen niet helemaal tot aan de grond zakken, maar tot 5-10 centimeter daarboven om ze vervolgens weer omhoog te brengen.
Let op: laat je benen/voeten niet tot aan de grond zakken, maar tot iets daarboven.
Video
12. Touwtjespringen
Deze oefening hoeven we natuurlijk aan niemand uit te leggen…
Als je nog nooit hebt touwtje gesprongen toen je jong was dan heb je toch écht iets gemist.
Let op: dat je rechtop staat en de juiste lengte touw gebruikt.
Video
Tips bij de oefeningen
Zorg dat je de oefening niet te snel gaat uitvoeren en dat je voldoende herhalingen doet…
Push jezelf elke keer om meer herhalingen te doen.
Voor een maximaal resultaat zou je de volgende producten kunnen aanschaffen:
- Afslankcrème die tevens ook de huid verstevigd.
- Anti-Cellulite Legging die zorgt voor een beter doorbloeding tijdens je work-out.
- Sauna broek om een maximaal resultaat uit je work-out te halen.
Trainingsschema tegen cellulite
Hoe train je cellulitis bij je benen weg?
-
Kies je oefeningen
Ten eerste is het belangrijk dat je een aantal oefeningen kiest waarmee je cellulite kunt verminderen én die je ook nog eens leuk vindt om te doen.
-
Maak een trainingsschema
Maak een schema met de oefeningen die je in stap 1 hebt gekozen...
Verwerk ook in je schema hoe lang je de oefeningen gaat doen én hoe veel herhalingen per oefening je gaat doen. -
Zorg voor de juiste voeding
Maak een voedingsschema, haal de juiste ingrediënten in huis en houd je aan je voedingsschema.
-
Voer je trainingsschema uit
Doe de oefeningen, inclusief aantal sets en herhalingen uit je trainingsschema. Zorg dat je je afslankbroek een half uur voordat je training begint alvast aan doet.
Tip: ga samen met een vriendin het cellulite-gevecht aan: jouw vriendin als bondgenoot maakt je workout effectiever. Als de een twijfelt, motiveert de ander!
Welke Anti-Cellulite Sporten zijn er?
Er zijn verschillende sporten die je kunt beoefenen om structureel cellulite te verminderen…
Dat zijn namelijk:
1. Zwemmen
Met zwemmen train je je volledige lichaam…
Je verliest veel calorieën en doordat je spieren begint op te bouwen zal je huid (en dus ook je billen) een stuk strakker worden.
2. Kickboksen
Kickboksen is een mix van cardio- en krachttraining…
Het zorgt ervoor dat je door de intensieve training een hoop calorieën verbrandt, maar ook voor het opbouwen van spieren wat zorgt voor de strakkere huid.
Daarnaast kun je ook je woede en stress kwijt in kickboksen, je zult achteraf een stuk beter in je vel zitten.
3. Hardlopen
Hardlopen is nog een cardiosport in het rijtje…
Met hardlopen train je voornamelijk je benen en kuiten, maar verlies je ook nog eens een hele hoop calorieën.
Cellulite wordt deels veroorzaakt door bilvet dus is hardlopen een goede manier om dit bilvet te verminderen.
De sauna broek zorgt er nog eens extra voor dat je meer vet verliest op deze cruciale plekken.
4. Fietsen
Fietsen helpt ook in de strijd tegen je cellulite…
Het is namelijk een goede cardio-workout waarmee je veel calorieën zult verbranden en waarmee je flinke beenspieren op kan bouwen die zorgen dat je cellulite minder zichtbaar zal zijn.
Hoe lang duurt het voordat cellulite verdwijnt?
Zoals met bijna alles:
All good things take time…
Je zult niet binnen 1 of 2 weken resultaat zien. Het is belangrijk dat je consistent bezig blijft met de oefeningen en/of de sporten.
Door consistent bezig te blijven met sporten, gezond eten en je resultaat maximaliseren met de juiste producten zul je na enkele maanden een zichtbaar resultaat zien.
Nu is het jouw beurt…
Als het goed is ben je nu bewapend met genoeg oefeningen om je cellulite te gaan bestrijden…
Heeft dit jou geholpen om de strijd aan te gaan met cellulite? Laat het ons weten via Trustpilot!
Veelgestelde vragen
Verdwijnen is een groot woord, maar cellulitis kan zeker wel flink afnemen door te sporten in combinatie met de juiste voeding.
Er zijn veel middelen die je kunt gebruiken tegen cellulite, maar sporten in combinatie met de juiste voeding zal veruit de meeste impact maken. Crèmes, sauna broeken, cupping, etc. zal dat effect alleen maar verder voor je gaan versterken.
Cupping tegen cellulite is een hele effectieve methode om op korte termijn afvalstoffen van je huid te verwijderen, te zorgen dat je bloedsomloop verbeterd wordt en onderhuids bindweefsel te masseren. Dit zorgt voor redelijk snel zichtbare resultaten.
Bijna iedere sport heeft een goed effect op je benen, maar een sport kiezen die gericht is op je benen zal niet zo zeer helpen aan slanke benen. Als je bijvoorbeeld aan hardlopen, zwemmen, fietsen of kickboksen doet zul je merken dat je benen steviger en gespierder worden.
Wandelen en hardlopen helpt tegen cellulite, hiermee train je namelijk je benen en billen. Doordat je je benen en billen traint zul je calorieën verliezen en de bloedsomloop verbeteren, dat zorgt voor een vermindering van cellulite.